youtube brzuch

[...] 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg https://www.youtube.com/watch?v=1Hy6djafR20&feature=youtu.be 2.Wypychanie nóg na suwnicy –na razie jest to smith 20x70kg 15x100kg 12x140kg 12x140kg 12x140kg+ 20x90kg 15x120kg 12x160kg [...]

[...] 10x90kg 8x102kg 10x102kg + 12x80kg 10x90kg 8x105kg 10x105kg+ 12x80kg 10x90kg 8x107kg 8x107kg+ 12x80kg 10x90kg 8x110kg 8x110kg+ 12x80kg 10x90kg 8x112kg 8x115kg+ https://www.youtube.com/watch?v=xiFjuYTIIuo&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg 12x80kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg+ 10x80kg 8x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ [...]

[...] +12x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 7x140kg +13x60kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x142kg 8x100kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 4x120kg 6x145kg 10x100kg + https://www.youtube.com/watch?v=KQDGDR9P8yM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg [...]

PONIEDZIAŁEK siłka WL 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 3 x 125kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fuMPFzgn9N8 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBkc8FQm6aI 4 x 5 x 115kg https://www.youtube.com/watch?v=bpP7Kyt5Lb4 Aktywne opuszczanie 3 x 10sekund x 150kg leżąc łamana tric za głowy 4 x 12 x 45kg Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 85kg [...]

[...] 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem na dole: [...]

[...] bardziej mi sie podoba xd POMPA 8/10 POBUDZENIE: 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/a13658265b364584a67992f2bd6d9e1d.jpg NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. przysiad maszyna Smitha 4 serie 100,120,130,130 4. 2głowy na prostych nogach 4 serie (tak wiem ze [...]

[...] z wędzonym kurczakiem i szpinakiem. https://i.imgur.com/sG9Ubaq.jpg 2. Ryż jaśminowy, kurczak duszony z gruszką, rodzynki sułtańskie, sos czekoladowy zero kcal. https://i.imgur.com/tmMufv4.jpg Na kolejne posiłki nie mam jeszcze nic w głowie ale w nocy może wena mi się załączy to coś się wymyśli %-) https://www.youtube.com/watch?v=k_X7PA1nbWw

23 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ; 50/8, 70/6, 90/4, 110/5 serii 3 pow. Filmy: http://pl.youtube.com/watch?v=mvEsC4b3XQ0 http://pl.youtube.com/watch?v=MTrSeQoABY4 http://pl.youtube.com/watch?v=CMV7SlnDgEg SQ: z przodu: 90/3x3 pow. WL: 50/10, 60/8, 70/8 serii 3 pow. (Dymanic bench press) Filmik: (z małym bonusem ) [...]

[...] Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded <-- STARY film, ale technika dość podobna, przepraszam za słabe ujęcie, [...]

[...] 6p -2 seria 6p -3 seria 6p -4 seria 6p -5 seria 6p/2kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg http://www.youtube.com/watch?v=Q0GiIZ2aNjo&feature=youtu.be -3 seria 12p/55kg -4 seria 12p/65kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg [...]

[...] 6s 20,16,12,12,10,8 5. Pompki porecze 2x25 6. Wyciskanie stojac 6s 16,14,12,10,8,8 7. Brzuch - T2B, spiecia, planki - duzo serii ;) Trzecia seria podciagania: http://www.youtube.com/watch?v=0njSl9OJ5NU Druga seria pompek: http://www.youtube.com/watch?v=Cvj_0b8nj3w T2B statycznie, z zatrzymaniem na dole: [...]

[...] x6 sam 2 z pomocą 4 seria - 70kg - x6 sam 2 z pomocą ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W GÓRĘ: 1 seria - 12kg - x12 2 seria - 15kg - x11 3 seria - 15kg - xfilmik http://www.youtube.com/watch?v=brK1tmbf2WM&feature=channel_video_title 4 seria - 15kg - x12 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x10 2 seria - [...]

DZIEN 8 BARKI PLECY TRENING Arnoldki 15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=Ql_H6ETW41Q&feature=youtu.be Wyciskanie siedząc sztangi 40kgx15 45x12 50kgx10 Ostatnia seria. https://www.youtube.com/watch?v=98e5dPPRnNo&feature=youtu.be Podciaganie do klatki sztangi 40x15 45x12 50x7 Ostatnia [...]

[...] zamierzonej progresji podsumowując trening to spoko, tylko ćwiczeń na brzuch nie wykonałem ,znów ten ból w dolnej części pleców , filmoteka treningowa http://www.youtube.com/watch?v=8rLZxj5YZSs http://www.youtube.com/watch?v=E3eD5GdRunE http://www.youtube.com/watch?v=lYDqkrDKbKU http://www.youtube.com/watch?v=XPqM2Dlc6qQ Demolub [...]

[...] Filmoteka Treningowa http://www.youtube.com/watch?v=sSKya_cbXxM http://www.youtube.com/watch?v=HICZxnqj3As http://www.youtube.com/watch?v=W2o9EYPFOL0 http://www.youtube.com/watch?v=BIpY-r29gtk [...]

[...] z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to umieszczam 2 filmiki bo nie wiem czy powiniennem robić krótszy wykrok tak jak na pierwszym filmiku czy [...]

[...] Tylko wiosło sztangą bez progresu, w MC najlepiej jak do tej pory czułem plecki, po treningu czułem jakbym miał je szersze o jakieś 10cm:-)) FILMY podciąganie http://www.youtube.com/watch?v=D4SVFet-FKA&feature=youtu.be wiosło hantla http://www.youtube.com/watch?v=dSNAWmQkz_4&feature=youtu.be MC [...]

[...] sie kółkach tylko na stałych i trzeba kombinować. Triceps bardzo ładnie spompowałem. Tylko ta lewa (mniejsza) strona jakby mniej spompowana;/ FILMY rozpietki http://www.youtube.com/watch?v=11r8a9qwVEw&feature=youtu.be brama http://www.youtube.com/watch?v=8lsQD1F9eUo&feature=youtu.be franuz [...]

[...] mnie w tych dwóch partiach nie jest zbyt wielka, z barkami to tak zawsze, a z bicepsami to gdy ćwiczyłem na Futurebody pompa była bardzo dobra. FILMY Wyciskanie http://www.youtube.com/watch?v=aNAY3OH0Mcg&feature=youtu.be wymachy wprzód http://www.youtube.com/watch?v=Eox26GdOLpg&feature=youtu.be biceps [...]

[...] trening to się nie przekłada daje z siebie 100% i jest git. Teraz po kilku godzinach po treningu, czułem takie mocne zmęczenie na 4-rkach i 2-kach. FILMY Fronty http://www.youtube.com/watch?v=i6QEg5I_k-M&feature=youtu.be Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=VqFiTObK4Ys&feature=youtu.be Suwnica [...]